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有益老年人长寿的七种生活习惯-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:08:47 阅读: 来源:指纹锁厂家

有益老年人长寿的七种生活习惯

老年人都希望自己能长寿,这样才能陪伴自己的家人,其实不用过分依赖保健品,只要养成好的生活习惯就行了,那么具体该怎么做呢?下面为大家介绍有益老年人长寿的七种生活习惯,供大家了解。

每天至少闭眼休息6个小时

老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间,才能让身体得到充分休整。调查发现,百岁老人都把睡觉当成头等大事。

不要过分焦虑

百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里,也不会反复思索困境,而采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种天生的性格,其他方式也能帮你应对压力,如瑜伽、游泳、冥想、太极,甚至几次深呼吸也能起到效果。坐在电视机前大嚼特嚼薯片和饮酒只会起到火上浇油的作用。

每天清洁牙齿

口腔保健能保持动脉的健康。每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会进入体内循环的血液,引发动脉炎症,大大增加患上心脏病的可能性。因此,每天至少清洁牙齿2次。

运动起来

到健身房去锻炼并不是唯一的选择,每天都到附近的公园、街区和购物中心散步30分钟,同样能起到良好的效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择,瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。

吃一份富含膳食纤维的谷物早餐

这样有助于血糖在一整天内都保持平稳,从而降低患上糖尿病的可能,延缓了人体老化的过程。

吃天然食品而不是补品

一个普通的西红柿中就含有200多种不同的类胡萝卜素和200种不同的类黄酮,这些化学物质加在一起会发生复杂的相互作用,其发挥的健康功效要远远超过单一的营养素。老人要少吃那些缺乏营养素的精加工食品(如面包、面粉和白糖),多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

严守作息习惯

百岁老人日常起居安排得很有规律,每天都在同一时刻睡觉和起床,这种好习惯让人体始终处于平衡状态。人体进入老年后,生理功能就变得脆弱,如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状,从而削弱免疫系统功能。

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