改掉睡前4大习惯，离长寿更近一步！

改掉睡前4大习惯，离长寿更近一步！

人们，不仅追求容颜不老，更追求健康长寿。

虽然，我们无法阻止容颜衰老的脚步，

但是，可以通过好习惯，来延长寿命，助力长寿。

因为，一个人长寿与否，60%取决于自己。

所以，想长寿，靠自己，坚持早起3慢，改掉睡前4大习惯，离长寿更近一步！

想长寿，坚持早起3慢

1、慢起床

起床时，慢一点，切莫太着急。

起床，由于体位的变化，容易导致血压升高，一旦，猛然间迅速起床，容易导致头晕等情况。

此时，会严重危害心脑血管健康。

所以，起床时，要慢一点，睁眼后，先活动一下手脚，然后，慢慢起身，在床边静坐一分钟，然后再下地穿衣等。

2、慢排便

早起排便，是一个非常好的习惯。

进过了一夜的消化吸收，早起后排便，对于健康，十分有益。

早起后及时排便，对于排除体内毒素，十分重要，可减少对人体的危害。

但是，在排便时，一定要切记，不要过于用力，尤其是老年人。

现代人，排便困难十分常见，一旦便秘，用力排便，则容易导致脑血管破裂，危害健康。

所以，排便时，切莫太过用力，并且，要注意，一心一意的排便，切莫看报纸、玩手机等。

3、慢晨练

很多人，有晨练的习惯，这一点，也有益健康。

但是，要注意，晨练要慢一点。

一方面，不要着急，不要太早晨练，尤其是，在冬季，晨练更不能太早。

冬季的早上，气温寒冷，是心脑血管病高发的时间，此时，一定要注意，不要太早起来运动。

另一方面，要做慢一点的运动，不要做剧烈的运动，否则不利于健康。

慢跑、打太极等，都是不错的选择。

改掉睡前4大习惯，离长寿更近一步

1、睡前不刷牙

对于有些人来说，早起刷牙，很容易做到，但是，睡前往往就忘记刷牙，或者没有睡前刷牙的习惯。

但是，你知道吗？

睡前刷牙，比早起刷牙更为重要。

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效。

所以，一定要养成睡前刷牙的习惯。

2、睡前吃宵夜

相比于早餐，越来越多的人，喜欢吃宵夜。

然而，吃宵夜，可解嘴馋，但却严重损害健康。

长期吃宵夜，容易导致脂肪肝、肥胖等，而肥胖正是多种慢性病高发的主要诱因。

此外，宵夜吃得太晚，还容易影响消化，不利于睡眠，甚至导致失眠。

所以，改掉吃宵夜的习惯，可助力健康长寿。

3、睡前剧烈运动

很多人，觉得睡前做做运动，累了，自然就容易睡着了。

但其实，睡前做剧烈运动的话，容易使人处于兴奋状态，反而不利于睡眠。

适当的有氧运动，并且在晚上9点前运动，对于健康，还是不错的。

但是，切莫剧烈运动。

睡前，不妨听听轻音乐，泡泡脚，皆有助于睡眠。

4、睡前玩手机

睡前，玩玩手机，是很多人的选择。

然而，慢慢发现，一旦开始玩手机，便会导致越来越晚睡觉。

一方面，手机发出的蓝光，容易导致失眠，影响睡眠质量。

另一方面，久视伤肝血，肝脏受损，也有影响睡眠状态。

所以，睡前，最好不要玩手机。

养成3大习惯，给长寿添助力

1、饮茶代替烟酒

抽烟，喝酒，是对健康，十分不利的两大习惯。

所以，想要长寿，一定要尽早改掉。

用喝茶的方式，来代替抽烟喝酒，不仅有助于戒烟酒，对人体健康，更十分有利。

研究人员发现，饮茶，能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

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