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中老年减肥方法老年人减肥注意四足四少原则《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:19:58 阅读: 来源:指纹锁厂家

年纪大了,干什么都你不方便了,如果还加上肥胖的话,那么就会更不方便,很多的中老年人容易在这个阶段发胖,那么中老年人该如何健康科学的减肥呢?今天小编就和大家一起去学习一下。

有一句话说的好,叫有钱难买老来瘦。拥有一个标准的身体,在中老年阶段是非常重要的。

有专家指出,身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而,有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法,市第六人民医院内三科主任罗杰表示,老年人瘦身要科学。

老年人瘦身要科学

俗话说,有钱难买老来瘦。有专家指出,身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而,有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法,市第六人民医院内三科主任罗杰表示,老年人瘦身要科学。

最近在很多健身房里看到了很多的中老年人在锻炼身体,而且身体都不是很胖,但是他们减肥的方式却是让人很纠结。

这些中老年人多数身上都用上了加速脂肪燃烧的“利器”:保鲜膜、束腰带、不透气的衣裤,并努力地跟着健身教练的动作做。不一会儿,一个个都累得气喘吁吁、大汗淋漓,一个小时的快速锻炼,让不少中老年人不得不中途退出,而其他人也累得筋疲力尽。

“这种高强度锻炼不适合每一位中老年人。”罗杰认为,中老年人坚持锻炼的意识观念很好,但是锻炼的种类很多,一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动,比如慢跑、散步、简单的健身器械等,这些运动不会增加心脑血管的负担,也利于瘦身。

中老年四足四少减肥原则

中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人,人一旦上了年纪,如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病,中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧,希望能助您健康减肥。

1、碘的摄入要足量

碘是人体最重要的元素之一,人体一旦缺碘就会造成人体的甲状功能下降,进而新陈代谢就会降低,所以脂肪的分解就会变慢。甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

2、保证纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

3、钙质的摄入要充足

随着人们年龄的增加,体内的钙质会慢慢减少,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法得到充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对延缓衰老有着重要的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。

5、减少脂肪的摄入

脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。

6、减少食盐的摄入

食盐中的钠含量比较高,很多中老年人之所以容易患上高血压,往往就是平时饮食中摄入了太多盐,一般来说,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,为了健康考虑,中老年人的饮食要尽量清淡。

7、减少热量的摄入

随着年龄的增大,人的身体各组织会出现不同程度的萎缩,人体的代谢速度也会跟着降低,因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人,所以,这时期的进食量要远远少于青年时的进食量,否则必定会导致热量过剩,不但不能减肥还会继续发胖,平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。

8、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中,胆固醇的含量比较高,所以,中老年人在饮食中应该多加注意,避免摄食太多这类食物。

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体,年龄日渐增大,体力活动减少,家庭及社会的负担都很重,加上各项身体机能的降低,所以,中老年人的减肥方法一定要注意健康,千万不能选择极端的减肥方法,不然减肥失败不要紧,关键是容易伤害身体健康,造成无法弥补的失误,如果你的家人中有需要减肥的中老年人,请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则,虽然见效不是很快,但是对身体有百利而无一害。

结语:以上就是关于中老年人如何健康减肥的有关内容。不管是哪一个年龄段的减肥,都要遵循健康科学的减肥方式,不让即使是减肥成功那也是很伤害身体的。减肥要注意饮食的摄入以及健康的运动哦!

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