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做对仰卧起坐才能摆脱腰腹肥肉【39中华】

发布时间:2021-01-14 17:04:43 阅读: 来源:指纹锁厂家

为了减掉腹部的肥肉,你可能每天都做好多个的仰卧起坐吧,可是你的肥肉却一点也没有变少?其实这不是你的错,因为大多人的仰卧起坐减肥计划根本行不通。

根据运动研究的最新报告,大多数人做仰卧起坐并没有有效地锻炼到腹直肌。

你的仰卧起坐做对了吗?

尝试着改变做仰卧起坐的花样会有什么效果呢?

科学家研究发现,人们总是先收缩腹肌然后才上身离地。这样的仰卧起坐通常不能达到预期的效果。改良后的仰卧起坐不只做对腹直肌有锻炼作用,同时对腹斜肌有作用,才能让你的腰看起来更平整。

关于腹部减肥

我们总是在想,科学家是否能够找到一种简单有效的使腹部平整的方法呢。其实如何有效,预防才是最好的平腹方法。以下列出几点让松弛肚皮变完美的方法:

做仰卧起坐的前奏

在锻炼腹部肌肉前,先让你全身肌肉活动开来。起身时,收腹,尽量让你的肚脐贴近脊柱,直到你感觉肋骨都要撑开了。这样便可以活动你的腹斜肌,让每次起坐都更有效果。

着重锻炼被忽略的背部

研究表示,背阔肌在运动中扮演重要的角色,它承担了身体扭曲和弯起的任务,但是它总是在人们的日常强度训练中被忽视,人们更多的精力都放在腹部肌肉,腹斜肌和低背肌上。其实略有肌肉的背部不只会让你身体机能更完善,还能使你穿上制服时更有魅力,因为它能让你看起来更有线条,更有平衡感。

平衡性运动

用单手或者单脚为支撑点来运动,为了保持平衡,你的全身肌肉都要被紧绷起来。这也是一种很好的锻炼方法哦。

逆向仰卧起坐

腹直肌是一块连接肋骨到臀部的肌肉。虽然我们不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉,但是你可以找到一种锻炼方式,这种方式能尽可能的燃烧某个部位的脂肪。这里就引出了一种垫腿的仰卧起坐方式,逆向仰卧起坐。每当你躺下身体并举起手时,你的低位腹直肌收缩程度要比平时的大,同时对腹部的高位肌肉也有锻炼效果。

塑造腹部的计划

这一计划包含着以往计划的关键元素,又和以往的腹部锻炼计划不一样,其锻炼重心包括前腹,下背,中背和侧面,总之是从每一个角度塑造你紧致,协调的身材。可以这样说:不仅好看,身体的感觉更好。

按计划,每周锻炼3天,每次锻炼20分。准备一张毛毯铺在地板上供运动使用,每次锻炼可以允许有1分钟休息时间。当你哪天没安计划表的安排锻炼时,记的多走走,游泳或骑自行车等,带走你腹部多余的热量。

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