睡功练习浅析 简易培元功

睡功练习浅析简易培元功简易培元功按：此培元功为1简便小功法，很合适初学者健身练习。1、取站、坐、卧3种姿式之1练功都可，1般以坐式为最好。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽可能预会阴（即阴部与肛门之间）成1垂直线；全身的肌肉放松，思

按：此培元功为1简便小功法，很合适初学者健身练习。

1、取站、坐、卧3种姿式之1练功都可，1般以坐式为最好。练功时，口眼微闭，舌尖轻抵上腭；头顶要尽可能预会阴（即阴部与肛门之间）成1垂直线；全身的肌肉放松，思想安静，意念轻微地集中在头顶百会穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

2、按上式单寒丹田3－5分钟后，用顺呼吸法，即吸气时下腹部稍突出，呼气时下腹部稍凹陷。进行缓慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸情感性心境障碍怎么办
，先呼后吸。吸气时想象天上日月星斗随着自己的吸气动作从头顶正中处垂直下行经膻中穴过鸠尾穴至丹田处，并渐渐充润全部下腹部。吸气的同时，柔和地提起睾丸、收缩肛门；呼气时松开肛门和睾丸。不要作任何想象和单寒。如此1呼1吸。反复练习。

3、每次练功半小时至1小时后，便可收功。收功时焦虑症怎么办
，两手堆叠，右手搭在左手并背上，以左手心劳宫穴按压在肚脐上。先按顺时针方向从内向外绕18圈，然后按反时针方向绕18圈。然后再以双手搓热后擦脸几下，缓行数步，放松全身肌肉，练功乃毕华支睾吸虫病怎么办
。

练功要领：全身放松，形静如眠，呼吸柔和自然，心情舒畅，精神愉快，神态偷窥自在，消除1切杂念。

注意事项：练功时间为子时、寅时；选择柏树多，空气清新，环境幽静之所；除久忍的大小便外，1般练功前不要解；过饥过饱均不可练功；练功时要放松腰带；不要为了寻求“气感”而成心加深呼吸；必须坚持逐日练习，切忌1曝10寒，如辍功1日，则退功10日，练功1百天内，严禁性生活。

按：睡功练习是1种特殊的气功修炼方法，具有调和蔼脉辅助练功作用，睡功操作简单，有病无病，人人都可练习。

1、练功的时机，以照平常的习惯，在晚睡以后或在早起之前，或在午睡小憩确当中，随便选择。

2、侧身向左问右，皆随自己的意思，没必要拘执。

3、如系向右边睡卧而言，则先把右手的大拇指，安置在右耳垂珠后面的凹中，食指和中指贴着右鬓的“太阳穴”，无名指则贴着”祖窍”(两眉中心)。小指则贴着“山根”(鼻梁尽处凹中)。右掌的虎口接触右脸的颧骨边沿，右肘则屉肱傍着右边的胸肋，附枕而眠。

4、头部右边安置平正，寄托枕上。

5、右腿在下，屈膝蜷股，犹如弓形，其屈曲程度，以适意为标准。

6、左手掌心，贴在左股“环跳穴”(在股骨头与胯骨连接处，能转动的地方)上。肘关节微屈，肘臂附着左边胁肋。

7、左腿微屈，伸多屈少，重在右腿的上面，同时把右腿的“趺阳穴”(足胫腕部、跗上)，钩贴着

9、呼吸照旧呼吸，任其自然。

10、全身放松，平心静气，愉快侧卧。

101、睡卧的1切姿式，确切作好以后，把动机集中，寄托在耳根上，用耳朵的听觉，1心1意侧耳细听呼吸的声音，动机随着呼吸的声音1进1出与它结合在1起。同时把头颈随着呼吸的声音，1吐1纳，配合着微微地1伸1缩，与它相应着，以略有1丝丝动意为度，不可太过了。这类工夫名叫“听息”。旧说是应用“6根”之1最利的“耳根”，以为入静的方法，也是“龟息功”的要点。配合全身关窍的贴触感应，能够令人“恬淡无欲”，自然清静，气脉调和，阴阳扭抱，平衡适度。久久坚持，好处很大。

102、如果要想翻身，则由右翻左，照右卧的方式方法1般的练法。久久习惯，熟睡翻身，也会自然地作成如此姿式。

103、睡功只能左右边卧，不宜仰睡，炼气家有1句口头禅：“侧龙卧虎仰瘫尸”。其意思是重视侧卧，而制止仰睡。他们根据视察事物，分析侧龙卧虎的姿势，在生理上有它的作用。所谓龙虎，又还有调伏左肝(青龙)、右肺(白虎)气脉交叉流注的含义。仰着睡眠在科学的角度来看，的确不合卫生的要求。照几何学和力学的理论而言，仰睡时脏腑会受中心的压力，向4面迫紧，而没有余地，蠕动即受影响了。所以不可仰睡，是合逻辑的。

104、练睡功很容易入眠安息，如果因练功而有睡意，则顺应自然，而就练功姿式睡去，没必要委曲继续练功。如此练成习惯，睡熟醒来，仍旧是原来姿式，蒙蒙翻身，也会照样。